अवनीश शरण परिवर्तन: “माझ्या वयाच्या 39 पेक्षा 45 व्या वर्षी निरोगी होणे ही सर्वात मोठी उपलब्धी आहे”: IAS अवनीश शरण यांनी कोणत्याही क्रॅश डाएटशिवाय आपला महाकाव्य परिवर्तन प्रवास शेअर केला; नवशिक्यांसाठी फिटनेस फॉर्म्युला सामायिक करा

सध्याच्या जगाला प्रत्येक गोष्टीसाठी शॉर्टकटचे वेड लागले आहे. क्रॅश डाएट असो, फॅट-बर्निंग सप्लिमेंट्स असो किंवा 30-दिवसांच्या ट्रान्सफॉर्मेशन रील्स असोत, जवळपास सर्वत्र आपण पाहण्याचा प्रयत्न करतो, कोणीतरी फिटर बॉडीसाठी जलद, सुलभ मार्गाचे आश्वासन देत आहे.पण IAS अधिकारी अवनीश शरण हे शॉर्टकटपासून दूर, सातत्य, संयम आणि वेळ यातून मार्गावर उभे राहणाऱ्यांपैकी एक आहेत.आयएएस शरण, जे त्यांच्या वर्षांच्या सार्वजनिक सेवेसाठी आणि सोशल मीडियावर त्यांच्या स्पष्ट उपस्थितीसाठी प्रसिद्ध आहेत, त्यांनी अलीकडेच त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य परिवर्तनाचा तपशीलवार अहवाल शेअर केला, ज्याची सुरुवात जिम सेल्फीपासून नाही तर फक्त निरोगी होण्याच्या शांत संकल्पाने झाली.त्याच शिस्तीने जीममध्ये गेल्यावर काय घडले याची त्याची कथा आहे.

IAS अवनीश शरण त्याच्या फिटनेस प्रवासात बदल करण्यापूर्वी आणि नंतर (फोटो: @AwanishSharan/

IAS अधिकारी अवनीश शरण हे 39 वर्षांच्या पेक्षा 45 व्या वर्षी कसे निरोगी झाले

त्याची सुरुवात अचानक निर्णयाने किंवा वेक-अप कॉलने झाली नाही. 2020 मध्ये, वयाच्या 39 व्या वर्षी, IAS अधिकारी अवनीश शरण यांनी फक्त निश्चय केला की त्यांना निरोगी व्हायचे आहे.शरण, 2009-बॅचचे आयएएस अधिकारी सध्या छत्तीसगडमध्ये तैनात आहेत, त्यांनी कामाचा दबाव, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि जीवनातील अप्रत्याशितता त्यांच्या दिनचर्येत व्यत्यय आणत राहिल्याबद्दल त्यांचा परिवर्तनाचा प्रवास तपशीलवार शेअर केला. त्यानंतर 2024 मध्ये, एका शस्त्रक्रियेने सर्वकाही पूर्णपणे ठप्प झाले.तथापि, जून 2025 हा टर्निंग पॉइंट ठरला. “यावेळी, मी जलद वजन कमी करण्याचा किंवा तात्पुरत्या प्रेरणांचा पाठलाग करत नव्हतो,” शरणने लिहिले, एका तत्त्वज्ञानाची रूपरेषा सांगते जे त्यानंतरच्या सर्व गोष्टींचे मार्गदर्शन करते. “माझे तत्वज्ञान सोपे झाले: स्मार्ट ट्रेन करा. स्मार्ट खा. चांगली झोपा. प्रत्येक दिवसाची पुनरावृत्ती करा.”

शरणने एक शिस्तबद्ध योजना आखली आणि त्याला चिकटून राहण्याचा निर्णय घेतला

अचानक उत्साहाने भरून येण्याऐवजी, जे बहुतेक लोक करतात आणि जे वेगाने संपतात, शरणने एक संरचित योजना तयार केली आणि ती चिकटली.सोशल मीडिया पोस्टमध्ये नमूद केल्याप्रमाणे, त्याने आठवड्यातून पाच ते सहा दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केले, पाठीचा कणा तयार केला, स्नायूंचे संरक्षण करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी प्रगतीशील ओव्हरलोडद्वारे समर्थित. कार्डिओला पूरक ठेवण्यात आले होते, दैनंदिन चालणे अनाकलनीय होते आणि पुनर्प्राप्ती आणि हालचाल याला वर्कआउट्सइतकेच गांभीर्याने मानले गेले.पौष्टिकतेच्या बाजूने, त्याने घरगुती अन्न, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, निरोगी चरबी आणि भरपूर भाज्या आणि फळे यांच्याभोवती तयार केलेल्या उच्च-प्रथिने आहारावर लक्ष केंद्रित केले. त्याने त्याच्या कॅलरीज, मर्यादित प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखर यांचा मागोवा घेतला आणि हायड्रेशनच्या शीर्षस्थानी राहिले. झोप ही अत्यावश्यक होती, सहा ते सात तासांचा दर्जा प्राधान्य म्हणून, नंतरचा विचार नाही.

त्याने स्वत:साठी एक अर्थपूर्ण मुदत ठेवली

1 जानेवारी 2026 रोजी, शरणने 27 जून रोजी त्यांची मुलगी वेदिकाच्या वाढदिवसापूर्वी स्वत:ला सर्वोत्तम शारीरिक आकार प्राप्त करण्याचे स्पष्ट लक्ष्य ठेवले. तो आपली पत्नी रुद्राणीला श्रेय देतो की तो मार्गावर राहू शकतो याची खात्री केली. “स्पष्ट मुदतीमुळे प्रत्येक निर्णय सुलभ झाला,” त्याने शेअर केले. “प्रत्येक कसरत महत्त्वाची आहे. प्रत्येक जेवण महत्त्वाचे आहे. दररोज सकाळी वजन महत्त्वाचे आहे. शॉर्टकट शोधण्याऐवजी, मी मूलभूत गोष्टी सातत्याने अंमलात आणण्यावर लक्ष केंद्रित केले.“

भौतिक परिणाम सर्वात महत्त्वाचे असलेल्या संख्येनंतर होते

परंतु शरण आरशात नव्हे तर रक्ताच्या अहवालात दर्शविलेले सर्वात अर्थपूर्ण परिवर्तन आग्रही आहे. सप्टेंबर 2025 ते मे 2026 दरम्यान, त्याच्या लिपिड प्रोफाइलमध्ये लक्षणीय बदल झाला.त्याचे एकूण कोलेस्टेरॉल 278 वरून 158 वर आले, LDL 205.2 वरून 83 वर आले, HDL 51 वरून 62.8 वर आले आणि ट्रायग्लिसराइड्स 109 वरून 61.9 वर आले. टक्केवारीनुसार: एकूण कोलेस्टेरॉल 43% खाली, LDL 60% खाली, HDL 23% आणि ट्रायग्लिसराइड्स 43% खाली. त्याचे TC/HDL प्रमाण 5.45 वरून निरोगी 2.52 वर गेले.हे फक्त चांगले दिसत नाहीत; ते मोठ्या प्रमाणावर कमी झालेल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम आणि सुधारित दीर्घकालीन चयापचय आरोग्य दर्शवतात.

परिवर्तनाचा प्रवास सुरू करण्यासाठी शरण कोणाला काय सल्ला देतात?

शरणचा कोणालाही सुरुवात करण्याचा सल्ला सोपा आणि व्यावहारिक आहे. तो प्रथम आरोग्य तपासणी करून घेण्याचा सल्ला देतो, सामर्थ्य प्रशिक्षणाला प्राधान्य देतो, पुरेसे प्रथिने खातो, दररोज चालतो, पुरेशी झोपतो आणि रक्त अहवालाद्वारे प्रगतीचा मागोवा घेतो, केवळ शरीराचे वजन किंवा छायाचित्रेच नव्हे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, संयम बाळगणे.“वजन कमी करणे ही माझी सर्वात मोठी उपलब्धी मी मानत नाही,” त्याने लिहिले. “माझ्या 39 व्या वर्षी 45 व्या वर्षी अधिक निरोगी होणे ही सर्वात मोठी उपलब्धी आहे. प्रेरणापेक्षा शिस्त अधिक शक्तिशाली आहे, परिपूर्णतेपेक्षा सातत्य अधिक मौल्यवान आहे आणि आरोग्य ही आपण करू शकणारी सर्वात मोठी गुंतवणूक आहे.”