अन्नाचा आवाज म्हणजे काय आणि तुम्ही खाण्याचा विचार का थांबवू शकत नाही?

काही दिवस, अन्न आपल्या डोक्यात मुख्य पात्रासारखे वाटते. तुम्ही एखादे लांबलचक ईमेल टाईप करत असाल, रीलमधून स्क्रोल करत असाल किंवा मीटिंगमध्ये लक्ष देण्याचे नाटक करत असाल आणि अचानक तुमचा मेंदू बिर्याणी, लोणी टोस्ट किंवा उरलेला केक तुम्हाला विसरेल अशी शपथ घेतो. इथूनच लोक फूड नॉइज हा शब्द वापरण्यास सुरुवात करतात. हा पार्श्वभूमीचा आवाज आहे जो तुमचे पोट काहीही मागत नसतानाही तुम्हाला खाण्याच्या विचारांकडे नेत राहतो.ए निसर्ग पोषण मध्ये समवयस्क-पुनरावलोकन पेपर अन्नाच्या आवाजाचे वर्णन अन्नाविषयी अनाहूत विचार म्हणून करते जे वास्तविक भुकेपासून वेगळे, पुन्हा पुन्हा दिसून येते. संशोधकांनी स्पष्ट केले की मेंदू हे विचार लूपमध्ये पुनरावृत्ती करू शकतो आणि काम, विश्रांती किंवा सामाजिक क्षणांपासून लक्ष दूर करू शकतो.

अन्नाच्या आवाजाचा अर्थ आणि दैनंदिन जीवनात ते कसे वाटते

अन्नाचा आवाज हा सामान्य भुकेपेक्षा वेगळा वाटतो कारण तो चेतावणीशिवाय येतो, कधीकधी पूर्ण प्लेट नंतर लगेच. तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या मनाने स्नॅक्सचे नियोजन करणे, फ्लेवर्सची कल्पना करणे किंवा वजनाचे पर्याय ज्यांचा तुम्ही आधी विचारही केला नव्हता. काही लोकांसाठी, ते निरुपद्रवी आणि किंचित मजेदार वाटते, परंतु इतरांसाठी, ते मानसिकदृष्ट्या थकवणारे होते कारण विचार कधीही न संपणारे आणि विचलित करणारे वाटतात.तुमचा मेंदू कधीही बंद न होणारा टॅब असल्याप्रमाणे अन्नाची तपासणी करत राहतो असे तुम्हाला वाटेल. तुम्ही इतर कामे करत असताना विचारांची पद्धत पार्श्वभूमीत तरंगू शकते आणि नंतर कंटाळा आल्यावर किंवा तणावात असताना अचानक पुढे जाऊ शकता.

भूक नसतानाही जेवणाचा आवाज का येतो

अन्नाचा आवाज का दिसतो याचे कोणतेही एकच उत्तर नाही, परंतु तुमचे शरीर आणि मन अशा छोट्या छोट्या गोष्टी करतात ज्यामुळे ते जोरात होते. जेव्हा तुम्ही जेवण वगळता किंवा खूप कमी खाता तेव्हा तुमचा मेंदू नंतर अन्न शोधण्यावर अधिक केंद्रित होतो, त्यामुळे तुम्हाला शारीरिक भूक नसतानाही अनाहूत विचार येतात. जेवणातील दीर्घ अंतरानंतर, मन तुम्हाला आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करते की उर्जेची गरज आहे, आणि ती स्मरणपत्रे काहीवेळा पुनरावृत्ती होणारे अन्न विचार म्हणून येतात.

तणाव, थकवा आणि तुमची दिनचर्या अन्नाच्या आवाजाचे विचार कसे वाढवते

झोपेचा अभाव आणि तणावामुळे अन्नाचा आवाज वाढू शकतो कारण दोन्ही तुमच्या मेंदूला आराम आणि बक्षीस हवे असतात. अन्न हा सर्वांत सोपा बक्षीस बनतो, त्यामुळे तुमचे विचार प्रयत्न न करता स्नॅक्स किंवा जेवणाकडे वळतात. रात्री उशिरा हे लक्षात येते जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल पण तरीही काहीतरी गोड किंवा खारट खाण्याचा विचार करत असाल. तणावामुळे मनाला अंदाज लावण्याचाही शोध लागतो आणि काय घडत आहे हे समजण्याआधीच अन्न ही भूमिका भरून काढते.

ऑनलाइन सतत अन्न सामग्री अन्नाचा आवाज कसा सक्रिय ठेवते

तुमचे वातावरण अन्नाच्या आवाजात शांत भूमिका बजावते. जेव्हा तुमचे फीड कुकिंग क्लिप, कॅफे व्हिडिओ आणि फूड डिलिव्हरी जाहिरातींनी भरलेले असते, तेव्हा तुम्हाला भूक लागण्यापूर्वी तुमच्या मेंदूला खाण्याचा विचार करण्याची सवय लागते. रात्रीच्या वेळी स्क्रोलिंगची कल्पना करा, रात्रीच्या जेवणानंतर पूर्णपणे भरलेले, आणि नंतर कोणीतरी फ्राय किंवा पाणीपुरीचा उल्लेख करते. शरीर काहीही मागत नसतानाही अचानक तुमचे मन चवीची कल्पना करू लागते. वारंवार एक्सपोजरमुळे अन्नाचे विचार पृष्ठभागाच्या जवळ राहतात.

साध्या सवयी ज्या कठोर आहार न घेता अन्नाचा आवाज कमी करण्यास मदत करतात

आपण अन्नाचा आवाज पूर्णपणे शांत करू शकत नाही, परंतु आपण हळूवारपणे आवाज कमी करू शकता. मसूर, संपूर्ण धान्य, ओट्स, दही, अंडी, भाज्या आणि शेंगदाणे यांसारख्या पोटभर अन्नपदार्थांसह नियमित जेवण खाल्ल्याने तुमची भूक स्थिर राहण्यास मदत होते जेणेकरून तुमचा मेंदू लक्ष वेधण्यासाठी ओरडत नाही. दिवसभर पाणी प्यायल्याने तृष्णा संतुलित राहण्यास मदत होते, परंतु यामुळे विचार पूर्णपणे अदृश्य होत नाहीत.

लक्षपूर्वक खाणे आणि हालचाली जे हळूवारपणे अन्नाचा आवाज शांत करतात

जेव्हा तुम्ही धीमे होऊन तुमच्या अन्नाची चव चाखता तेव्हा तुमचा मेंदू योग्यरित्या समाधान नोंदवतो. त्यामुळे तुम्ही नंतर आणखी काय खाऊ शकता याची उत्सुकता कमी होते. लक्षपूर्वक खाणे खूप सोपे वाटते, परंतु ते भूक आणि परिपूर्णतेबद्दल तुमचे मन स्पष्ट करते. हलकी हालचाल, जसे की चालणे किंवा स्ट्रेचिंग, देखील काही काळासाठी अन्नाचा आवाज कमी करू शकते कारण तुमचे लक्ष अन्नातून तुमच्या शरीराकडे हलते.

सामान्य ट्रिगर जे अन्नाचा आवाज अधिक मोठा करतात आणि तुमचा आवाज कसा शोधायचा

प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे ट्रिगर असतात. काहींसाठी तो कंटाळवाणा असतो, काहींसाठी संध्याकाळ खूप शांत वाटते आणि इतरांसाठी, स्क्रोलिंग हा क्षण बनतो जिथे अन्नाचा आवाज मोठा होतो. जर तुम्हाला एखादी दिनचर्या लक्षात आली की जे नेहमी अन्नाचे विचार परत आणते, तो वेळ तुमचे लक्ष वेधून घेणाऱ्या गोष्टीने भरा. कपडे दुमडणे, जर्नलिंग करणे, मित्राला कॉल करणे किंवा आपले डेस्क नीटनेटके करणे हे आपले विचार पुनर्निर्देशित करू शकतात.जर अन्नाच्या आवाजाने तुमचा दिवस जातो किंवा खाणे तणावपूर्ण वाटत असेल, तर आहारतज्ञ किंवा थेरपिस्टकडून मदत मिळू शकते. बरे वाटण्यासाठी तुम्हाला कठोर आहाराची गरज नाही. बहुतेक लोकांना मोठ्या नियमांपेक्षा लहान बदल आणि स्थिर सवयी आवश्यक असतात. प्रत्येक तासावर नियंत्रण ठेवू न देता, कधीकधी दिसणाऱ्या अन्न विचारांसह जगणे हा हेतू आहे. थोडं-थोडं तुम्ही अन्नाला जागा द्यायला शिकाल, नंतर हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या आयुष्याकडे, वारंवार, तुमच्या स्वतःच्या गतीने मार्गदर्शन करा.अस्वीकरण: ही सामग्री पूर्णपणे माहितीच्या वापरासाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय, पौष्टिक किंवा वैज्ञानिक सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैयक्तिकृत शिफारशींसाठी नेहमी प्रमाणित व्यावसायिकांकडून समर्थन मिळवा.हे देखील वाचा | का डोळे मिचकावल्याने कळू शकते की कोणीतरी तुमचे ऐकत आहे की नाही