आम्ही सर्व तिथे आलो आहोत: सहकर्मीकडून तीक्ष्ण टिप्पणी, जोडीदाराकडून थंड खांदा किंवा अनोळखी व्यक्तीकडून अचानक राग येणे. तुमची तात्कालिक, आतड्यांसंबंधीची प्रवृत्ती म्हणजे मागे वळणे, स्वतःचा बचाव करणे किंवा संतापाने स्टू करणे. ते पूर्णपणे न्याय्य वाटते.पण दिवंगत झेन मास्टर थिच न्हाट हॅन्ह आम्हाला त्या हल्ल्याच्या शरीरशास्त्राकडे थांबण्याचे आव्हान देतात. त्याने एक दृष्टीकोन ऑफर केला जो आमच्या डीफॉल्ट प्रतिक्रिया त्याच्या डोक्यावर पूर्णपणे फ्लिप करतो:“जेव्हा दुसरी व्यक्ती तुम्हाला त्रास देते, ते असे आहे की तो स्वतःमध्ये खोलवर दुःख सहन करतो आणि त्याचे दुःख पसरत आहे. त्याला शिक्षेची गरज नाही; त्याला मदतीची आवश्यकता आहे. तो संदेश तो पाठवत आहे.”-थिच नट हॅन
हे मानवी डोअरमॅट बनण्याबद्दल नाही
आपण आत जाण्यापूर्वी, एक मोठा गैरसमज दूर करूया. ही मानसिकता मानवी डोअरमॅट बनण्याची नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही विषारी वर्तन माफ करा, गैरवर्तन सहन करा किंवा दुखापत झाल्यामुळे डंक येत नाही अशी बतावणी करा.त्याऐवजी, हे तुमच्या स्वतःच्या विवेकासाठी एक मानसिक टूलकिट आहे. जेव्हा तुम्हाला हे समजते की एखाद्याचे विष हे त्यांच्या स्वतःच्या अंतर्गत कचऱ्याचा एक ओव्हरफ्लो आहे, तेव्हा ते तुम्हाला कसे फटकावायचे ते बदलते. ते तुमच्या योग्यतेच्या विरूद्ध लक्ष्यित स्ट्राइक कार्यान्वित करत नाहीत; ते एक आश्चर्यकारकपणे गोंधळलेले, विकृत SOS फ्लेअर लाँच करत आहेत.
हे पॅराडाइम शिफ्ट तुमची विवेकबुद्धी का वाचवते
आक्रमकतेमागील वेदना पाहणे निवडणे हे केवळ एक छान व्यक्ती असण्याबद्दल नाही – हे अत्यंत व्यावहारिक धोरण आहे.– ते ज्वाला मारते: आगीशी आग लागल्याने सहसा संपूर्ण घर जळून जाते. जेव्हा तुम्ही त्यांच्या गोंधळलेल्या उर्जेशी जुळण्यास नकार देता, तेव्हा तुम्ही त्यांच्या पालांमधून वारा त्वरित बाहेर काढता.– हे तुमच्या सीमा स्वच्छ ठेवते: सहानुभूती आणि ठाम सीमा अगदी त्याच घरात राहू शकतात. “तुम्ही माझ्याशी असे बोलू शकत नाही” असे एकाच वेळी सांगताना कोणीतरी दुखावले आहे हे तुम्ही खोलवर समजून घेऊ शकता.– हे भावनिक सामान सोडते: जेव्हा तुम्ही त्यांच्या वागण्याला तुमच्यावरचा वैयक्तिक निर्णय मानणे थांबवता तेव्हा तुम्ही त्यांची लाज, राग आणि चिंता बाळगणे थांबवता. ते फक्त त्यांच्या मालकीचे आहे.
हे वास्तववादी कसे काढायचे
दैनंदिन जीवनात याचा वापर करण्यासाठी तुम्हाला ज्ञानी भिक्षू असण्याची गरज नाही. जेव्हा गोष्टी तणावग्रस्त होतात तेव्हा तुम्हाला फक्त काही पायाभूत चरणांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.1. ब्रेक दाबातुम्ही ते क्रूर ईमेल उत्तर पाठवण्यापूर्वी किंवा परत ओरडण्यापूर्वी, एक शाब्दिक श्वास घ्या. तुमच्या मज्जासंस्थेला एड्रेनालाईनचा प्रारंभिक स्पाइक बाहेर काढण्यासाठी काही सेकंद द्या जेणेकरून तुमचा तर्कशुद्ध मेंदू स्टीयरिंग व्हील घेऊ शकेल.2. गुप्तहेर खेळा, लक्ष्य नाहीस्वतःला विचारा: ही मंदी प्रत्यक्षात काय आणत आहे? ते कामावर क्रूर आठवड्यात वागतात? ते थकले आहेत, असुरक्षित आहेत किंवा बालपण टिकून राहण्याची यांत्रिकी खेळत आहेत? तुम्हाला वर्तनाची माफ करण्याची गरज नाही, परंतु संदर्भ समजून घेतल्याने तुम्हाला दुखावण्याची शक्ती कमी होते.3. आधारभूत सहानुभूतीने नेतृत्व करातुम्हाला त्यांचे जीवन सुधारण्याची गरज नाही. फक्त अंतर्निहित हवामान नमुना कॉल करा. असे काहीतरी म्हणणे, “मी सांगू शकतो की तुम्ही आज कमालीच्या तणावात आहात, प्रत्यक्षात काय चालले आहे?” तुम्ही त्यांचे भावनिक विकिरण शोषून न घेता चेंडू त्यांच्या कोर्टात परत फेकता.4. कधी चालायचे ते जाणून घ्याजर एखादी व्यक्ती खरोखरच धोकादायक, अपमानास्पद किंवा नाश करणारा चेंडू बनण्यासाठी वचनबद्ध असेल, तर तुमचे प्राथमिक काम स्व-संरक्षण आहे. खरी करुणा कधी कधी खूप उंच भिंतीच्या पलीकडून कोणालातरी शुभेच्छा दिल्यासारखी दिसते.5. शौर्याची अंतिम कृतीतुम्हाला दुखावणाऱ्या व्यक्तीवर उडवणे सोपे आहे—हे एक मूलभूत प्रतिक्षेप आहे. पूर्णपणे जमिनीवर राहणे, आमिष घेण्यास नकार देणे आणि दुखावलेले लोक फक्त लोकांना दुखवतात हे समजून घेणे? ते गंभीर भावनिक स्नायू घेते.Thich Nhat Hanh चे शहाणपण आपल्याला आठवण करून देते की सर्वात कुरूप मानवी संवाद अनेकदा मदतीसाठी मोठ्याने ओरडतो. ते रडणे ऐकण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावनांकडे दुर्लक्ष कराल. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही अराजकतेवर स्पष्टता निवडा, तुमची मानवता पूर्णपणे अबाधित ठेवत तुमच्या शांततेचे रक्षण करा.
Source link
Auto GoogleTranslater News
